Adultos

Se ainda não começou com regularidade a sua actividade física, de que está á espera? Cuide de si pois mais ninguém cuidará.

Visto que a vitalidade do corpo dos adultos já não é o mesmo de quando fomos jovens, o tipo de actividade física que deve ter é ligeiramente diferente. Não pode mais dizer que não tem tempo, pois bastam 10 minutos por semana para fazer da actividade física sua rotina. A actividade física dos adultos deve-se basear em actividades aeróbias e musculares.

Deve ter como principio que:

- no mínimo os adultos devem fazer 150 minutos de actividade aeróbia, de intensidade moderada por semana, juntamente com actividade muscular, ou 75 minutos de actividade aeróbia de intensidade vigorosa por semana, em conjunto com a actividade muscular. É importante que trabalhe todos os grupos musculares.

Veja que quem está habituado a este ritmo, não vai ter qualquer problema de adaptação, mas se é a sua primeira vez, vá com calma entrando no programa aos poucos. Como se costuma dizer "devagar se vai ao longe".